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월간 헬스조선 3월호 - 정확도 향상
 고실장    | 2009·02·26 09:32 | HIT : 2,858 |


*컨텐츠 기획 : 최종원 교육이사 (헬스조선, 골프CEO잡지 연재 칼럼리스트)
*메인 강사 : 오은영
*모델 : 최은호, 박민선


1) standing spine twist (서서 어깨와 척추 회전하기)

스윙에서 정확한 어깨회전과 골반의 회전을 익힐 수 있다

how to
1-1) 어드레스 자세에서 상체를 펴고 클럽을 어깨 높이로 잡는다
1-2) 어깨는 90도 골반은 45도가 되도록 수평으로 회전한다
1-3) 제자리를 통해서 반대쪽으로 회전한다


2) rotation prone (엎드려서 상체 회전하기)

이번 동작은 복부와 등근육, 힙의 균형적인 근력형성과 몸통회전근을 발달시킬 수 있는 운동을 해보도록 하겠습니다.

* 짐볼위에서 클럽을 잡고 회전하는것만
how to
1-1) 짐볼 위에 엎드리고 다리는 곧게 펴서 어깨넓이 만큼 유지한다
1-2) 골반을 최대한 안정화하고 양팔을 어깨에 고정하여 숨을 마시고 내쉬면서 회전한다. 이때 얼굴은 어깨와 같은 방향으로 회전한다
1-3) 마시면서 가운데로 와서 같은 방법으로 반대쪽으로 회전시켜 준다

* 여성모델이 가슴앞쪽에 클럽을 잡고 어깨선과 나란히 잡고 회전한다



3) standing pelvic rotation (서서 골반 회전하기)

이번동작은 이상적인 골반의 회전 패턴을 반복적으로 연습하는 운동입니다. 특히, 탑스윙에서 다운스윙, 임팩을 통과할 때 정확한 골반의 회전을 연습하는데 효과적인 운동이라고 할 수 있습니다.

how to:
1-1) 골프클럽을 잡고 어드레스 자세를 취한다
1-2) 가슴은 정면을 계속 유지하고 골반을 회전하여 임팩트 자세를 취한다
1-3) 가운데로 돌아오고 동일하게 반대쪽으로 회전한다
*어드레스시 상체와 하체의 각도를 그대로 유지한 상태로 운동해야한다


4) lunge twist         (무릎 구부려서 회전하기)

골프 스윙은 강력한 하체근력을 바탕으로 해서 척추의 회전 안정성 및 balance를 높여주어야 합니다. 대퇴근력 향상 및 balance를 높여줄 수 있는 피트니스 동작을 배워보도록 하겠습니다.

how to:
1-1) 런지자세로 골프클럽을 잡고 팔을 뻗어 가슴앞에 위치한다
1-2) 하체와 골반을 최대한 유지하면서 상체를 한쪽 방향으로 회전한다
1-3) 몸이 흔들리지 않도록 유지하며 정면을 지나서 반대쪽으로 회전한다


5) hip roll (골반 굴려 올리기)  

이번 동작은 스윙시 하체를 정확하게 지지해 줄 수 있는 gluteus, hamstring 근력강화 운동입니다.

how to:
1) 천장을 보고 누워서 공위에 양발을 대고 손은 양옆에 놓는다
2) 숨을 마시고 준비, 내쉬면서 골반을 살짝 뒤로 돌리면서 척추 마디마디 하나씩 들어올려서 다리, 골반, 어깨가 일직선이 되게 한다
3) 다시 내쉬면서 제자리로 돌아온다  


* 여성모델이 공위에서 힙롤
* 남성모델은 의자에서 골반들어올리기 (클럽가지고)


6) one arm plank (옆으로 몸 들어 팔 회전하기)
좌우 스웨이를 방지하면서 백스윙이나 다운스윙 시 신체 조절능력을 향상시킬 수 있는 동작을 배워보도록 하겠습니다.  

how to:
1-1) 옆으로 앉아서 다리를 가지런히 모으고 팔은 손을 지지하고 어깨밑에 위치하며, 위에 쪽 팔에는 클럽을 잡고 몸통 앞에 놓는다
1-2) 마시면서 머리부터 발까지 일직선을 만들고, 내쉬면서 클럽을 천정으로 회전한다
1-3) 마시면서 준비자세로 돌아온다

골프피트니스는 골프스윙과 유사한 패턴의 운동형태가 주를 이루고 있지만 필요에 따라서는 세부 근육에 대한 강화가 필요한 운동도 있습니다.




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*모든 컨텐츠의 권리는 KGFA(대한골프피트니스협회)에 있음을 알립니다.
  
비밀글입니다  월간 헬스조선 2월호 - (작업중)  고실장 09·02·26 0
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